Varför är det viktigt att få i sig vätska?

Vid behandling med aptithämmande läkemedel är det extra viktigt att tänka på att få i sig tillräckligt med vätska. När man äter mindre får man oftast i sig mindre vätska från maten, vilket också kan leda till att man dricker mindre överlag.

‍

Hur mycket behöver jag dricka?

Vätskebehovet är individuellt och varierar mellan cirka 1,5–3 liter per dag. Om du till exempel tränar intensivt, bastar eller är ute en varm sommardag är vätskebehovet högre än om du är stillasittande i en sval lokal. En tumregel är att planera för att få i sig 2 liter vätska per dag.

‍

Vad händer om jag inte dricker tillräckligt?

Ett för lågt vätskeintag kan bland annat leda till ökade biverkningar, minskad prestationsförmåga och uttorkning. Stora vätskeförluster kan i värsta fall vara livshotande.

‍

Vad ska jag dricka?

För optimal viktminskning rekommenderar vi att du i första hand väljer kalorifria drycker som vatten, te eller svart kaffe. Om du vill dricka sötade drycker, välj light-varianter.

‍

Hur kan jag öka mitt vätskeintag? 7 tips från våra experter
‍

1. Ha alltid med dig en vattenflaska

Ha alltid med dig en 0,5-litersflaska med målet att dricka upp en under förmiddagen och en under eftermiddagen, utöver det du dricker vid måltiderna.
‍

2. Smaksätt ditt vatten

Ställ in en vattenkaraff i kylen och prova gärna att smaksätta med till exempel gurka, bär, mynta eller citron.
‍

3. Använd påminnelser

Sätt påminnelselarm på mobilen för att komma ihåg att dricka regelbundet under dagen.
‍

4. Kombinera paus med vätskeintag

Ta mikropauser under dagen där du både kommer upp och går ett varv på arbetsplatsen eller i hemmet – passa på att samtidigt hämta ett glas vatten.
‍

5. Komplettera en befintlig vana

Addera vanan att dricka vatten till något du redan gör. Exempel:

• Drick ett glas vatten när du borstar tänderna morgon och kväll.
• Ta en klunk från flaskan varje gång du varit på toaletten, sätter dig på bussen eller när det blir reklam på tv:n.
• Drick ett glas medan du väntar på micron eller vattenkokaren.
  ‍

6. Förbered kvällen innan

Ställ ett glas vatten på nattduksbordet när du går och lägger dig – drick det direkt när du vaknar.
‍

7. Gör det socialt

Gör det till en utmaning i din omgivning att få i sig tillräckligt med vatten, eller bestäm med en kompis att ni påminner varandra.