Hur påverkar sömnbrist din vikt?
Ökad aptit
Forskning visar att sömnbrist leder till en ökad upplevelse av hunger och högre kaloriintag jämfört med vid normal sömn. Det kan göra att du känner dig hungrigare och äter mer än du egentligen behöver.
Ökat sug efter kaloririk mat
Otillräckligt med sömn eller sömn på udda tider gör det svårare för kroppen att reglera blodsockret. Ojämna blodsockernivåer kan öka suget efter snabb energi.
Minskad motivation
Trötthet kan påverka motivationen att träna. När du är utvilad har du mer energi att vara aktiv, vilket i sin tur hjälper dig med att gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam vikt.
Lägre ämnesomsättning
Sömnbrist kan påverka de hormoner som reglerar kroppens ämnesomsättning och minska förmågan att bränna fett, vilket gör det svårare att gå ner i vikt.
Så förbättrar du din sömn för stötta din viktnedgång:
1. Skapa en regelbunden sömnrutin
Försök att gå och lägga dig och vakna vid ungefär samma tid varje dag, om det är möjligt utifrån din vardag och förutsättningar.
2. Minska skärmtid på kvällen
Blått ljus från telefoner, datorer och TV skadar produktionen av melatonin, sömnhormonet som hjälper dig att somna.
3. Undvik tunga måltider och koffein sent på kvällen
Ät en lättare middag och undvik koffein 6-8 timmar innan läggdags, gärna ännu längre än så. Behandlingen gör att maginnehållet töms långsammare så vissa upplever att koffeinet finns kvar i kroppen längre än vanligt och påverkar sömnen.
4. Skapa en avslappnande sovmiljö
Håll sovrummet svalt, mörkt och tyst. Testa gärna att använda en avslappnande rutin när du ska sova, som att läsa en bok eller meditera.
Att prioritera god sömn kan vara en underskattad hjälp för din viktnedgång!
.avif)
