Hur påverkar sömnbrist din vikt?

Ökad aptit

Forskning visar att sömnbrist leder till en ökad upplevelse av hunger och högre kaloriintag jämfört med vid normal sömn. Det kan göra att du känner dig hungrigare och äter mer än du egentligen behöver.
‍

Ökat sug efter kaloririk mat

Otillräckligt med sömn eller sömn på udda tider gör det svårare för kroppen att reglera blodsockret. Ojämna blodsockernivåer kan öka suget efter snabb energi.
‍

Minskad motivation

Trötthet kan påverka motivationen att träna. När du är utvilad har du mer energi att vara aktiv, vilket i sin tur hjälper dig  med att gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam vikt.
‍

Lägre ämnesomsättning

Sömnbrist kan påverka de hormoner som reglerar kroppens ämnesomsättning och minska förmågan att bränna fett, vilket gör det svårare att gå ner i vikt.

‍

Så förbättrar du din sömn för stötta din viktnedgång:

1. Skapa en regelbunden sömnrutin

Försök att gå och lägga dig och vakna vid ungefär samma tid varje dag, om det är möjligt utifrån din vardag och förutsättningar.
‍

2. Minska skärmtid på kvällen

Blått ljus från telefoner, datorer och TV skadar produktionen av melatonin, sömnhormonet som hjälper dig att somna.
‍

3. Undvik tunga måltider och koffein sent på kvällen

Ät en lättare middag och undvik koffein 6-8 timmar innan läggdags, gärna ännu längre än så. Behandlingen gör att maginnehållet töms långsammare så vissa upplever att koffeinet finns kvar i kroppen längre än vanligt och påverkar sömnen.
‍

4. Skapa en avslappnande sovmiljö

Håll sovrummet svalt, mörkt och tyst. Testa gärna att använda en avslappnande rutin när du ska sova, som att läsa en bok eller meditera.
‍

Att prioritera god sömn kan vara en underskattad hjälp för din viktnedgång!