Varför är protein bra för viktnedgång?
Ett tillräckligt proteinintag är särskilt viktigt vid viktnedgång eftersom det hjälper till att bevara muskelmassa och bidrar till längre mättnad. När aptiten minskar kan protein också hjälpa till att säkerställa att kroppen får tillräckligt med näring. All viktnedgång innebär risk att tappa muskelmassa. Mounjaro leder till snabb viktnedgång med många som upplever så mycket som 25 % lägre vikt inom 1-2 års behandling, därför är det extra viktigt att äta mycket protein för att just undvika tappande av muskelmassa. Bra proteinkällor kan vara:
- Fisk, kyckling och kalkon
- Ägg
- Baljväxter som linser och bönor
- Tofu och andra vegetariska proteinalternativ såsom quinoa
- Kvarg eller greisk yoghurt, den senare gärna med lägre fetthalt
- Proteinpulver - exempelvis äggproteinpulver
Ska man äta fibrer när man tar Mounjaro?
Fibrer kan bidra till bättre mättnad och en mer stabil matsmältning, vilket är särskilt relevant eftersom Mounjaro kan påverka tarmrörelserna och ibland orsaka förstoppning. Grönsaker och frukt innehåller generellt mycket fibrer och kan vara bra alternativ att få in i sin kost. Exempel på bra källor för fibrer är:
- Bladgrönsaker, broccoli och kål
- Havregryn
- Fullkornsprodukter
- Bär och frukter
- Fibertillskott - fibertillskott går att köpa receptfritt på apoteket och fungerar minst lika bra som fibrer man får i sig via kosten
Varför ska man äta fullkorn?
Fullkorn ger mer fibrer och näring än raffinerade spannmålsprodukter och kan bidra till jämnare blodsocker och längre mättnad. Exempel på raffinerade spannmålsprodukter är vitt bröd, bullar och cornflakes. Exempel på bra fullkornsprodukter:
- Havregryn
- Fullkornsbröd och knäckebröd
- Fullkornspasta och råris
Vilka fetter ska man äta?
Fett är energirikare än protein och kolhydrater, men rätt sorts fett kan vara en del av en hälsosam kost. Mer fettrik mat hjälper oss hålla mättnaden längre och för lite fett i kosten kan ofta leda till att vi istället äter mer kolhydrater, vilket ofta är dåligt för vikten. Stora mängder fet och tung mat kan dock förvärra illamående och magbesvär, särskilt under behandling med Mounjaro. Fetter som ofta tolereras bättre och generellt är bättre för hälsan är:
- Olivolja och rapsolja hellre än smör
- Nötter och frön i måttliga mängder
- Avokado
- Fet fisk
Livsmedel som kan ge mer biverkningar
Vissa livsmedel kan öka risken för illamående, magont eller uppblåsthet när man tar Mounjaro. Det kan vara bra att begränsa:
- Mycket fet eller friterad mat - tar längre tid i magsäcken, kan ge illamående och sura uppstötningar
- Sockerrika livsmedel och drycker - kan orsaka lösare avföring och diarréer
- Stora portioner av raffinerade kolhydrater - kan orsaka lösare avföring och diarréer
- Alkohol - tar längre tid i magsäcken, kan ge illamående och sura uppstötningar
- Även starkt kryddad mat och vissa sötningsmedel kan orsaka besvär hos en del personer.
Praktiska kostråd under behandlingen
Många upplever färre biverkningar om de:
- Äter mindre portioner men oftare
- Tuggar maten långsamt
- Väljer lättsmälta livsmedel
- Dricker tillräckligt med vatten
- Undviker att äta för sent på kvällen, ha gärna för vana att äta sista måltid ca 3-4h innan sänggående.
Att lyssna på kroppens signaler och anpassa maten efter hur man mår är ofta viktigare än att följa en strikt kostplan. Vad som fungerar för den ena kanske inte alls fungerar för den andra. Är du osäker och önskar mer skräddarsydda råd bör du alltid fråga en läkare och/eller dietist.
Sammanfattning
Behandling med Mounjaro kan vara ett effektivt stöd vid viktnedgång, men kosten spelar fortfarande en avgörande roll. En näringsrik och balanserad kost med fokus på protein, fibrer, fullkorn och hälsosamma fetter kan både förbättra resultaten och minska risken för biverkningar. Anpassningar, måttlighet och regelbundna måltider är ofta nycklar till att må bra under behandlingen. Är du intresserad av medicinsk viktnedgång kan du boka ett kostnadsfritt bedömningssamtal.
.avif)
