Hur mycket kan man gå ner på en månad med Mounjaro?
Oavsett om man går ner i vikt med hjälp av mediciner eller utan bör man sikta på en lagom viktminskningstakt. Det finns ingen magisk siffra för hur mycket kroppsfett eller vikt en person kan förlora på en månad utan det varierar beroende på en rad faktorer, såsom:
- Kroppssammansättning – hur mycket fett och muskler du har påverkar viktminskningen. Ju mer kroppsfett du har, desto mer vikt kan du förlora.
- Genetik – genetiken spelar en stor roll i vår förmåga att gå upp och ner i vikt. Forskningen går snabbt framåt, och vi vet idag mer om vilka som har en tendens att lägga på sig och vilka som lättare kan gå ner i vikt.
- Din kost – sammansättningen av kosten spelar förstås stor roll.
- Motion/träning – mer styrketräning ger mer muskelmassa, vilket i sin tur ger högre ämnesomsättning och gör det lättare att kontrollera vikten. Konditionsträning kan också bidra till större kaloriförbränning.
- Livsstilsfaktorer – sömn och stress påverkar vikten. Sömnbrist är en stor bov när det gäller viktuppgång.
- Underliggande sjukdom – olika medicinska tillstånd och mediciner kan påverka både benägenheten att lägga på sig vikt och hur lätt det är att gå ner i vikt.
En allmän rekommendation enligt internationella riktlinjer, baserat på forskning, är en viktnedgång på cirka 0,5–1 kg per vecka. Man kan också tänka i procent av kroppsvikten, och då brukar cirka 0,5–1 % per vecka vara ett bra mål.
Till exempel, om du väger 90 kg och behöver gå ner 10 kg, innebär det cirka 0,45–0,9 kg per vecka. I den takten skulle det ta ungefär 10–20 veckor att nå målet.
Det är viktigt att förstå att detta handlar om total viktnedgång, inte en exakt mängd kroppsfett, eftersom en del av den viktnedgång du registrerar på vågen också kan vara vatten eller muskelmassa, särskilt om du inte samtidigt styrketränar. För att få en bättre uppfattning om hur stor andel ohälsosamt fett du har kan du utgå från ditt midjemått. Midjemåttet fungerar som ett indirekt mått på så kallat visceralt fett, det vill säga det fett som omger bukorganen och som är den skadligaste typen av fett. Du kan läsa mer om midjemått här.
Hur mycket kroppsfett bör man tappa per månad?
När det gäller kroppsfett i procent finns det ingen heltäckande officiell riktlinje för exakt hur mycket procentuell fettmassa man bör förvänta sig att förlora på en månad. Enligt expertis på området kan dock runt 1 % kroppsfett per månad vara ett realistiskt mål för många.
Hur vet man vad som är en bra vikt?
Det är helt centralt att ha tydliga mål när man ska gå ner i vikt. Oavsett om man genomgår medicinsk viktminskning eller försöker gå ner i vikt på egen hand kommer tydliga mål hjälpa dig hålla fokus och ge större möjligheter att faktiskt utvärdera hur det går för dig under resans gång.
Här är några saker som är viktiga att tänka på när du sätter upp dina mål:
- Sätt upp några slutmål att sikta på över tid
- Sätt realistiska delmål på vägen
Ha några mål med kortare tidsramar så du löpande kan se framsteg och utvärdera att du är på rätt väg. - Utgå inte bara från vikt
Titta även på ditt BMI och ditt midjemått jämfört med allmänna rekommendationer. Prata gärna med en läkare eller dietist, oavsett om du ska genomgå medicinsk viktnedgång eller planerar att gå ner i vikt på egen hand. - Inkludera processmål
Exempelvis antal träningspass per vecka eller mängd grönsaker per måltid. Processmål handlar om att formulera mål baserat på konkreta handlingar snarare än ett givet utfall, såsom vikt. Genom att kombinera mål om vikt, BMI och/eller midjemått med processmål blir det enklare att utvärdera framsteg och se vad du kan göra annorlunda.
Hur går man ner i vikt på ett säkert sätt?
För att förlora kroppsfett på ett säkert sätt är det bäst att:
- Se till att ligga i ett kaloriunderskott
För att gå ner i vikt måste du ligga i ett kaloriunderskott, men du behöver inte svälta dig själv. Ligger du strax under din dagliga förbrukning kommer du så småningom att gå ner i vikt. - Ha tålamod
Det tar tid att gå ner i vikt, vare sig man gör det med mediciner eller utan. En långsam men stadig viktnedgång är alltid mer skonsam för kroppen än snabb, radikal viktnedgång. - Äta näringsrik mat
Det totala kaloriintaget avgör om du går ner i vikt, men om du äter mer protein, fler grönsaker och mer fullkorn kan du sannolikt hålla kalorierna i schack samtidigt som du blir tillräckligt mätt. - Hitta en träningsform som fungerar för dig
Styrketräning hjälper till att bevara muskelmassa under fettförlust, och mer muskelmassa ger högre förbränning. Konditionsträning bränner kalorier och är bra för hjärt- och kärlhälsa. Det viktiga är att hitta en träningsform du tycker om och kan fortsätta med långsiktigt. - Sova tillräckligt
Sömn påverkar hungerhormoner och ämnesomsättningen. - Hantera stress
Långvarig stress kan leda till ohälsosamma matvanor och störa sömnen, vilket i sin tur ofta gör det svårare att kontrollera aptiten. - Ta professionell hjälp
Genom att prata med en läkare kan du få hjälp att hitta rätt medicin för att nå en hälsosam vikt, men också stöd i att sätta rimliga mål och bestämma en lämplig viktminskningstakt för just dig. - Vara skeptisk mot dieter och metoder som lovar snabba resultat
Extrema lågkaloridieter kan ge snabba resultat men är i regel svåra att hålla i längden och kan medföra hälsorisker.
Slutsats
För de flesta handlar framgång med kroppsfettminskning inte om snabba genvägar, utan om att skapa hållbara vanor som fungerar över tid. En långsam och stadig förändring är ofta mer effektiv än drastiska förändringar som du inte kan hålla fast vid.
Om du vill veta mer om vilken hjälp du kan få för att gå ner i vikt kan du boka ett kostnadsfritt bedömningssamtal med en av våra läkare eller sjuksköterskor.
.avif)
